وصفة رجيم تنقص الوزن كل يوم كيلو

وصفة رجيم تنقص الوزن كل يوم كيلو، حيث تعتبر الحميات الغذائية من الأشياء المهمة التي تفيد في إنقاص الوزن بسرعة، لأنها تعمل على تناول الأطعمة المفيدة بكميات محددة، و من خلال السطور التالية سوف نقدم لكم نظام غذائي يساعدك على خسارة كيلوجرام واحد من الوزن الزائد بشكل يومي.

وصفة رجيم تنقص الوزن كل يوم كيلو

يعتبر هذا النظام الغذائي من الحميات الغذائية المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن بكميات كبيرة والتي تصل إلى كيلوجرام بشكل يومي، ويتم إتباعه لمدة أسبوع، ويمكن زيادته لمدة أسبوع بنفس النظام، في الحالات التي تعاني من زيادة الوزن الشديدة، وإما فيما يتعلق بالنظام الغذائي، يتم ذلك بالطريقة التالية:

اليوم الأول:

1. الفطور: تؤكل شريحة مرتديلا وتؤخذ معها بيضتان مسلوقتان.
2. الغداء: يتم تناول طبق متوسط ​​الحجم من مختلف السلطات الخضراء في هذه الوجبة، لكن يجب تجنب إضافة الطماطم أو الجزر أو الزيوت أو الملح إليها، بينما يُسمح بباقي الخضار.
3. العشاء: يؤخذ في هذه الوجبة ما يعادل شريحة من اللحم بشرط أن تكون مشوية ولا يضاف إليها الملح، ثم تؤكل عبوة واحدة من عبوات الزبادي.

اليوم الثاني:

1. الإفطار: تؤكل بيضتان مسلوقتان وخيار معهما، ويسمح أيضًا بالمرتديلا إذا رغبت في ذلك.
2. الغداء: تؤخذ في هذه الوجبة شريحتان من الدجاج لكن مسلوقة أو مشوية فقط، ويؤخذ معها عبوة زبادي، ويسمح بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان إليها.
3. العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين، وخذ معهم طبق سلطة خضراء، ويفضل أن يكون من الخضار الورقية والخيار.

اليوم الثالث:

1. الفطور: تؤكل بيضتان مسلوقتان وخيار معهما. يُسمح أيضًا بتناول مرتديلا.
2. الغداء: يجب تناول وجبة خفيفة للغاية، ويمكن أن تكون قطعة صغيرة من الجبن القريش الخالية من الدهون والملح.
3. العشاء: تؤخذ شريحة لحم في تلك الوجبة، ويجب شويها أو غليها، ويمكن استبدالها بشرائح دجاج، مع مراعاة نزع الجلد عنها.

اليوم الرابع:

1. الفطور: تؤكل بيضتان مسلوقتان معهما مورتديلا، أما الخضار فتؤكل واحدة فقط من ثمار الخيار.
2. الغداء: يؤكل في الوجبة حبتان فقط من ثمار الكيوي، ولا يجوز استبدالها بأي نوع آخر من الفاكهة.
3. العشاء: يمكن تناول علبة تونة واحدة مع مراعاة أنها مصفاة جيدًا من الزيت، وغسلها أيضًا بالماء. يمكنك أيضًا تناول عبوة واحدة من الزبادي بشرط إضافة القليل من بذور الكتان إليها.

اليوم الخامس:

1. الفطور: تناول خيار واحد فقط وبيض أو بيضتين مسلوقتين معه حسب الرغبة.
2. الغداء: يؤخذ على هذه الوجبة طبق من الخضار المختلطة المطبوخة بطريقة السلق مع مراعاة تجنب إضافة الزيت أو الملح إليها إلا للضرورة القصوى، ويكون الملح بكميات قليلة جداً.
3. العشاء: تؤكل شريحة من السمك المشوي مع مراعاة عدم إضافة ملح إليها، ويؤخذ بجانبها طبق صغير من السلطة الخضراء، ويسمح بكوب لبن بعد نصف ساعة بشرط أن يكون. خالية من الدهون ويمكن استبدال السمك بعبوة من التونة مغسولة بالماء وتصفيتها من الزيوت.

اليوم السادس:

1. الفطور: تؤكل بيضتان مسلوقتان ويؤخذان معها مرتديلا ويؤكل معها خيار واحد فقط.
2. الغداء: تؤكل شريحة من اللحم ويفضل طهيها على طريقة السلق أو الشواء ويؤخذ معها طبق متوسط ​​الحجم من مختلف السلطات الخضراء مع مراعاة عدم إضافة ملح أو زيت إليها إلا أنها يسمح بإضافة بذور الكتان إليها.
3. العشاء: أما تلك الوجبة فتؤخذ ثلاث شرائح مرتديلا وكوب من اللبن الخالي من الدسم.

اليوم السابع:

1. الفطور: تؤكل مثل الوجبة السابقة دون إضافة أي مكونات أو أطعمة أخرى إليها.
2. الغداء: تؤكل شريحة واحدة من الدجاج ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية، ويسمح بتناول طبق صغير من الخضار المتنوعة مع مراعاة تجنب إضافة الزيت أو الملح إليها، وبعد انتهاء الوجبة يتم تناول قطعة واحدة. يؤخذ كوب الحليب يجب أن يكون خالي من الدهون.
3. العشاء: في نهاية اليوم تؤكل ثلاث شرائح من مرتديلا ويفضل أن تكون لحم بقري وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

نصائح للنجاح في الرجيم

كما أن هناك العديد من الأشياء التي يجب اتباعها، حتى ينجح النظام الغذائي، والتخلص من الكيلوجرام بشكل يومي، ومن تلك النصائح ما يلي:

1. يجب تجنب تناول بعض أنواع المشروبات المحلاة والعصائر الجاهزة وكذلك المشروبات الغازية.
2. تجنب تمامًا الحلويات والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.
3. قم بممارسة المزيد من التمارين طوال مدة النظام الغذائي.
4. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فتناول شريحة من الخس.