ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن؟ من أكثر الأسئلة انتشاراً التي تبحث عنها المرأة في مختلف دول العالم، حيث أن مشاكل النحافة من أقوى وأصعب الأمور التي تحتاج إلى متابعة دورية للتخلص منها كما كانت. تصنف عالميا على أنها من أكثر الأشياء ضارة نفسيا على نطاق واسع، وقد تسبب مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، لذلك هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة، واليوم في هذه المقالة سوف نساعد الجميع على تعلم كيفية زيادة الوزن من خلال مجموعة من الأطعمة الصحية التي تزيد الوزن بسرعة.
ما هي أسباب النحافة و قلة الوزن؟
هناك عدد من الأسباب الصحية الكامنة وراء عملية النحافة التي تعاني منها بعض النساء في مختلف دول العالم والرجال أيضًا، حيث يتعين على الشخص التعرف عليها من أجل تجنبها تمامًا:
- نشير إلى أنه لكي يكتسب أي شخص وزنه، يجب أن يعرف بعض الأسباب الحقيقية وراء نقص الوزن.
- وأهمها قلة الغذاء المفيد على مدار اليوم، ويمكن القول أيضًا إن تناول الطعام لفترة طويلة قد يتسبب في انخفاض الوزن.
- سبب طبي مشهور آخر هو حدوث مجموعة من الاضطرابات في عمل الغدة الدرقية.
- قد يعاني الشخص من الاكتئاب والاضطراب النفسي الذي يعد من أهم عوامل فقدان الوزن والنحافة على المدى الطويل.
- كما أن الإنسان قد يعاني من بعض الأمراض المختلفة التي تسبب نقصاً في الوزن، مثل إصابة الشخص بالسرطان، وهو المرض الأقوى الذي يتسبب في خسارة الإنسان للوزن وفقدان الرغبة في تناول الطعام.
- كما أن هناك بعض الأنظمة الغذائية القاسية التي يمكن للإنسان اتباعها والتي تقف وراء معاناته اللاحقة من مرض النحافة.
الأطعمة التي تزيد الوزن
نعرض لكم أدناه مجموعة من أفضل الأطعمة المميزة التي تساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي تريدها والتخلص من مشكلة النحافة:
بيض
وهو من أكثر أنواع الأطعمة التي تساعد في بناء جسم قوي، حيث يوجد في البيض مجموعة من العناصر المهمة، بما في ذلك البروتينات، كما أنه مفيد للجسم لوجود عنصرين (فيتامين أ وفيتامين د. ) وهما من أشهر وأهم الفيتامينات التي تساعد في بناء الجسم.
عصير فواكه
- من خلال عصير الفاكهة المضاف إليه دقيق الشوفان يمكنك الحصول على وجبة كاملة ومميزة.
- يحتوي عصير الفاكهة على مجموعة كبيرة من السكريات التي يحتاجها الجسم طوال الوقت ليزيدها بسرعة
- أما مكون الشوفان فهو يحتوي على ألياف جيدة تملأ الجسم وتساعد على زيادته بشكل سريع جدًا وفي وقت قصير أيضًا إذا تم أخذ مسافات قصيرة بين كل مرة.
خبز حنطة
- إنه عنصر مهم في زيادة الوزن بسرعة، حيث توجد كمية عالية جدًا من الألياف في خبز القمح، والتي لا توجد في الخبز الأبيض.
- كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من السعرات الحرارية عالية جدًا، وتجد أيضًا كمية عالية جدًا من المعادن في قطعة واحدة من خبز القمح والتي تساوي 69 سعرًا حراريًا.
حليب كامل الدسم و جبن
- يمكنك زيادة الوزن بسرعة عن طريق تناول كوب من الحليب كامل الدسم والجبن، حيث يحتوي الحليب على فيتامينات (أ، د) وهي غنية جدًا بالسعرات الحرارية.
- يحتوي الجبن أيضًا على نسبة كبيرة من البروتين ويحتوي أيضًا على الكالسيوم. يحتوي على الكوليسترول الذي يعتبر من أكثر العناصر المفيدة للجسم ويعمل بشكل كبير على زيادة الوزن إذا تم تناوله بشكل مستمر.
زيت الزيتون والزيوت النباتية
يحتوي زيت الزيتون، الذي يتم تناوله كثيرًا، على سعرات حرارية عالية جدًا، مما يساعد على زيادة الوزن بسرعة ويمكن وضعه على بعض أنواع السلطات أو في بعض أطباقنا المفضلة. يمكنك أيضا استخدام الزيوت النباتية المفيدة للقلب، وتجد أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل تناول زيت جوز الهند، حيث أنه من أشهر الزيوت في زيادة الوزن، ويمكنك تناول زيت الفول السوداني، لأنه مهم وسريع المفعول أيضًا، حيث يمكنك وضعها على بعض الأطعمة وتعمل بشكل مكثف وسريع لزيادة الوزن.
المكسرات والنشويات
من العناصر المهمة في زيادة الوزن بسرعة والتخلص من النحافة، حيث تحتوي جميع المكسرات على مجموعة من السعرات الحرارية الكبيرة، كما أنها تحتوي على كمية عالية من الدهون التي تزيد الوزن، وتعمل على منع أي نوع من الأمراض الشهيرة مثل مثل أمراض القلب.
نصائح تساعد في زيادة الوزن
نذكر الآن بعض النصائح التي تساعد في زيادة الوزن والتي يجب على الفتيات النحيفات اتباعها:
- يجب الحرص بشكل عام على شرب الماء بعد الأكل، أو الأفضل عدم شربه أثناء الأكل أو حتى قبله، حتى لا تحل المياه محل الطعام وتشعر بالشبع بسرعة وتقلل من كمية الطعام الذي يدخل جسمك.
- ● من الضروري أيضًا الحرص على تناول خمس وجبات يوميًا، أو تناول وجبة بشكل ما كل خمس ساعات.
- كما أن الفتاة التي تعاني من النحافة يجب أن تحرص على القيام ببعض التمارين، فالتدريبات ليست كما يظن البعض أنها تقلل الوزن، ولكن يُذكر أن هناك مجموعة من التمارين المعينة التي تساعد في اكتساب الوزن بسرعة وأمان.
- كما يذكر أنه يجب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الحلويات، والحشو، والمكرونة، وغيرها.
- يُذكر أن الناس يعتقدون أن بعض أنواع الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيت قد تزيد الوزن، لكن هذا لا ينطبق على بعض الأشخاص،
- ● لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت فول الصويا.
أطعمة تساعد الكثير من الأطفال على زيادة الوزن
مجموعة من الأطعمة التي تساعد الكثير من الأطفال على زيادة الوزن بسرعة، ومنها:
- احرصي على تناول الزبدة لأنها تحظى بشعبية كبيرة لدى الطفل سواء بوضعها في السندويشات أو وضعها على بعض أنواع الحلويات.
- تناول الجبن لاحتوائه على عناصر مهمة مثل الكالسيوم والفيتامينات التي تساعد في تقوية عظام الأطفال.
- تناول المعكرونة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- ● كما أن تناول اللحوم مفيد جدًا لصحة الأطفال، حيث تحتوي على مجموعة من البروتينات العالية التي تبني الجسم وتنشطه.
- أكل البيض أيضا، فهو غني بالبروتينات التي تساعد الجسم على اكتساب الطاقة، والصفار الموجود فيه يعمل على بناء كبير ويقوي أسنانه.